Friska knä med tre enkla övningar

Jag får mycket frågor om knäont och många beskriver att deras knäproblem hindrar eller påverkar dem från att göra mycket av det dom vill. Oavsett om det är en allvarligare skada inne i knäet eller ett diffusare allmänt smärttillstånd så är det rätt anpassad träning som gäller.  Mina tre knäövningar nedan brukar jag rekommendera så gott som alla med knäproblem. Självklart läker de inte ett trasigt korsband men de bygger upp musklerna runt knäet på ett bra sätt. Kör dem 1-2ggr per dag i tre veckor och kombinera gärna med balansövningar. Självklart kan det göra lite ont i början men den känslan ska var övergående.

1. Ryggliggande höftlyft för att TRÄNA BAKSIDA LÅR. Ligg på ryggen med armarna på bröstet. Med en fot i golvet lyfter du rumpan/ höften upp och ner. Utmana genom att placera fötterna på en balansboll.
2. Träna den s.k. droppmuskeln (vastus medialis) på insidan ovanför ditt knä, genom att köra SLUTSTRÄCKNINGAR I KNÄLEDEN. Med ett gummiband runt foten jobbar du med små lugna sparkar för att nå FULL sträckning. Böj sedan bara någon grad i knäleden. Det är den sista slutsträckningen som tränar droppmuskeln.
3. Sitt på stol och tryck dig upp med båda fötterna i golvet. Lyft en fot och SÄTT DIG SEDAN NER MED BARA EN FOT I GOLVET. Du ska klara att sätta dig ner kontrollerat med fokus på knäposition och atletisk hållning i överkroppen. Höj eller sänk din stol för att hitta rätt utmaning.

Vill du se fler bra knäövningar med instruktion, förutom de tre här nedan, kan du ladda ner appen ”Knäkontroll”.
Ta bra hand om dina knän och ge dig själv chansen till ett aktivt liv.

Välkommen att höra av dig om du vill veta mer eller behöver hjälp.  Lycka till!