Lär dig använda en Foamroller
Inom idrotten har massagerullen eller Foamrollern använts i många år och jag har länge kallat den årets julklapp eftersom effekten du kan få om du använder den rätt är stor. Det finns inga jättestudier gjorda på effekten av ”foamrolling” men enkelt förklarat så påverkas främst kroppens bindväv vilket ger en ökad rörlighet. Du kan också få en förbättrad cirkulation i muskler och bindväv samt en smärtstillande effekt likt den vid massage. Jag rekommenderar att använda rullen på två sätt. Dels som massage på kroppens mjukdelar men också för att skapa ”egenmobiltet” i bröstryggen. Hitta ett bra sätt att röra dig på golvet för att komma åt alla muskelgrupper när du ger dig själv denna goa egenmassage. Låt det göra lite ont när du använder rullen men stanna under 7-8 på en tiogradig ”smärtskala”. Glöm inte andas! Jag rekommenderar rullen i både skadeförebyggande och rehabiliterande träning. Rulla några minuter på utsida lår om du har känning av löparknä, hjälp din ”gubbvad” genom att massera hela vägen från fotsulor, vader och baksida lår eller massera ryggens sidomuskler (Latisimus) och förbättra din hållning . Du kan också använda rullen för att egenmobilisera din stela bröstrygg genom att placera rullen vid bröstryggen och försöka slappna av och ” böja dig bakåt”. Slappna av, andas lugnt med magen och placera huvudet i dina händer bakom nacken. Förflytta rullen ”kota för kota” upp och ner och avsluta gärna genom att rulla igenom hela bröstryggen.
Lär dig använda din foam roller och du kommer att öka din rörlighet utan de negativa effekter som stretching kan ge.
En lagom rörlig kropp ger dig förutsättningar att vara skadefri och och du får en chans att träna och må gott. Välkommen att höra av dig med frågor om ditt användande av foamrollern eller vilken typ av rulle du ska använda och när. Lycka till.
Kolla gärna in min lilla film från julkalendern: