Andas och träna dina vader

Våra vader räknas som kroppens andra hjärta och har till uppgift att hjälpa hjärtat med cirkulationen. Genom ett aktivt muskelarbete kan vadmusklerna ”pressa” tillbaka blod och vätska för ny syresättning. Alla har nog känt av svullna fötter efter en lång flygtur eller vid annat långvarigt stillasittande. Orsaken är dålig aktivitet i vadmusklerna.

Våra vadmuskler reagerar (liksom musklerna runt nacke och axlar) med att öka spänningen vid stress och omedvetet är vi lite mer ”på tå” då vi har svårt att slappna av.

Om du har återkommande problem med vaderna och upplever att du just nu är Mitt i allt så hjälper det inte hur många tåhävningar du än gör, du måste andas och återhämta!

Fem tips för friska vader (förutom att återhämta om du är stressad):

• Massera dina vader med en massagerulle eller med tvärfriktioner (från insida till utsida och tvärtom).
• Var aktiv med fötterna, gör tåhävningar, stå eller sitt inte still för länge!
• Var barfota så ofta du kan, träna dina fötter och variera underlag och skor.
• För att komma åt både djupa och ytliga vadmusklerna bör du träna och stretcha med både rak och böjd knäled. Gärna i tre vinklar (kl. 10-12-14).
• Vid smärta i hälsenan rekommenderas excentrisk träning. Gå upp på två ben och sänk ner med ditt ”onda” ben. Variera höjd och fart. Gör många reps som får göra ont. Se gärna mer i min film här med mer tips om vader

Välkommen att hör av dig om du har frågor och funderingar om hur du kan ta hand om ditt andra hjärtat – dina vader.