Lär dig mer om din andning

Är du medveten om hur du andas? Med magen? Bröstkorg? Djupt? Snabbt? Lägg en hand på magen och en hand på bröstet, blunda och ta 10 djupa andetag. Varifrån och hur andades du? Om du tyckte att din hand på bröstkorgen rörde sig mest har du mycket att vinna på att lära dig mer om din andning och få ner andningen i mage och diafragma. Risken att du andas ännu högre när du är stressad är stor. Vår fantastiska kropp sköter andningen utan att vi behöver tänka på den MEN vi behöver vårda vår andning för att hjälpa vår kropp. Hur många gånger andas du varje dag? Ja, troligen ca 20–25 000 ggr/dag. Om du ofta eller varje gång andas genom att lyfta bröstkorg och axlar för mycket, spänner du alltså dina stackars muskler runt hals och nacke många tusen gånger per dygn. Inte undra på att dessa muskler blir trötta, stela och kan krampa. Genom samma muskler går nerver och blodkärl till ditt huvud. Visst låter det då logiskt att spänningar i dessa muskler kan påverka syresättning, cirkulation i ditt huvud (och hjärna)? Självklart kan huvudvärk bero på flera olika saker och bör utredas på rätt sätt, men det är helt ofarligt att lära sig mer om andning och praktisera den kunskapen. Jag har mött många som blivit ordinerade mediciner för sin huvudvärk utan att få någon rekommendation om att lära sig mer om andningen och när de lär sig andas bättre har medicinen inte behövts.

Det är som sagt bara fördelar med att lära sig mer om andningen. Det finns massor av tips om andning att del av. Prova själv, hitta ditt sätt,  anmäl dig på en yogakurs eller klass eller prova någon av de två tipsen som jag brukar ge till de klienter som jag hjälper:

• 3 – 4 – 5 andningen innebär att du andas in på 3 sek (med magen och gärna genom näsan), håller andan avslappnat i 4sek och sen avslappnat andas ut i 5sek. Vänta sen lugnt tills du behöver andas in igen och upprepa övningen några gånger, gärna i fem minuter. Det som händer i din kropp när utandningen är längre än inandningen är att du dämpar aktiveringen av stress. Samtidigt ger du din kropp en chans att slappna av och få lugn.
• Jag rekommenderar starkt att prova och lära av Anna Halléns Andningsminuten på https://www.annahallen.se/andningsminuten/