Sitt ner med rätt inställning

Att sitta ner är viktigt och bra!

Ja, ni som brukar läsa och lyssna på mitt budskap om stillasittandets faror läste också rätt😊
Eftersom vi alla bör leta efter stunder av återhämtning så är en stund på stolen både viktigt och rätt. Med en bra och rätt inställd stol får kroppen vila samtidigt som hjärnan kan fortsätta prestera på jobbet. Att sitta ner en stund och ge kroppen chans till denna återhämtning är många gånger avgörande för fungerande, smärtfria och hållbara kroppar. Lär dig ställa in din stol på rätt sätt och sitt ner med gott samvete. Variera gärna var 30e minut med rörelse, stående, ett andetag och lite dagsljus.

Ergonomisk checklista Sitt rätt – Malmstolen
• Sätt dig lätt bakåtlutad, ca 15 grader. Detta är den ställning som de flesta tycker är
skönast, oavsett stolstyp.
Ställningen är stabil och avlastar kroppstyngden mot stolen.
• Sitt långt bak på sitsen. Det ger dig full kontakt med ryggstödet så att ryggstödet ger
stöd och avlastning där det ska. Se till att din sittdyna inte är för långt utdragen så att
du inte når ryggstödet. Du ska ha luft i knävecket mot stolens sits.
• Sitt i lagom höjd i förhållande till golvet – inte för högt. Du ska kunna sitta helt intill
ryggstödet och aningen bakåtlutad och nå ned till golvet med fötterna. Detta för att
skapa balans i stolen och minska trycket på låren.
• Anpassa bordshöjden efter stolen – inte tvärtom. Du ska inte behöva lyfta axlarna för
att nå upp till bordet. Även ett för lågt bord blir fel och får dig att hänga framåt, vilket i
längden blir väldigt ansträngande för skulderbladet.
• Skärmhöjden justeras så att blicken naturligt faller snett ned och faller mot skärmens
övre tredjedel. Tänk också på avståndet till bildskärmen. Nu har din arbetsplats en
bra grundinställning.
• Placera tangentbord, mus och andra redskap på bordet så att armarna varken
behöver sträckas fram eller roteras utåt.
• Ha stolen i öppet läge och låt den följa dina rörelser, det är bara positivt. Detta så du
kan byta arbetsställning ofta och få en öppen cirkulation i kroppen.

Länkar och flera av tipsen ovan kommer från Malmstolen AB som jag samarbetat med i många år. De har stor kunskap om stolar, ergonomi och återhämtning. Välkommen att kontakta mig eller Malmstolen om du har frågor om stolar eller behöver hjälp med inställning.

Må gott// Tobbe